5 Consejos para bajar de peso en cualquier época de año

Que tal el día de hoy les traigo un buen articulo con unos consejos prácticos para poder bajar de peso cualquier época del año, no es necesario tener un fecha en especial para poder bajar de peso o solo porque se acerquen las vacaciones deberíamos crearnos hábitos para estar saludables. 

Aquí les dejo estos 5 prácticos consejos para bajar de peso:

1.- Comer conscientemente. 

Comer de manera consciente le ayudara a comer menos lo que esto significa que usted ingerirá menos calorías, trate de enfocarse y saborear la comida, con esto también debemos de ponernos la meta de cambiar nuestros hábitos alimenticios, uno de nuestros errores es que queremos bajar de peso rápido y sin esfuerzo, cuando llevamos toda una vida comiendo de forma equivocada.. Podemos empezar poniéndonos pequeñas metas que podamos cumplir.. La meta final se alcanza, consiguiendo pequeñas metas intermedias.

2.- Trate de que lo que pretenda bajar de peso sea realista. 

Si bien leer revistas nos ayudan a seguir buenos consejos y tips para darnos una ayudadita a bajar de peso, no debemos exagerar con lo que realmente podemos bajar, una cosa es lo que "quisiéramos" y otra lo que "podemos" hacer... Hay muchos productos que dicen "baje 10 kilos en un mes" pero la perdida de peso excesiva puede ser peligrosa sino es controlada, ademas sino logramos ese objetivo nos desanimamos... Así que tienes que ser realista cuando coloques tu meta mensual para bajar de peso.. Aquí te dejo un programa que te ayudara para eso solo da click.

3.- Hacer un poco de ejercicio. 

Esto realmente no es una novedad todos sabemos que si hacemos ejercicio bajaremos de peso, solo que no lo hacemos de la forma indicada, cuando nos proponemos a bajar de peso, siempre queremos ir por todo.. pensando que vamos a correr un maratón al día siguiente.. el ejercicio tiene que ser gradual, cada vez aumentado mas la intensidad, poco a poco se avanza.. Ponte como un meta inicial salir a hacer una caminata 3 veces a la semana e ir aumentando. Así de esta forma es mas sencillo cumplir la meta.

4.- Coma mas frutas y verduras. 

Algo lógico no es así? pues bueno incluir frutas y verduras en nuestra alimentación es de suma importancia ya que con esto nos aportara nutrientes a nuestro cuerpo que necesita, te sentirás mas feliz y seras mas atractivo, ademas cuando comes frutas y vegetales crudos en especifico, se utilizan muchas calorías para que el estomago pueda digerirlo.. Así que mientras las comes ¡Estas quemando calorías! Que maravilla¡ Ademas de todos los demás beneficios que te aporta, así que si no lo estas haciendo en este momento, no se que estas esperando para perder esos kilos demás. 

5.- Deshacerse de la comida chatarra. 

Bueno, después de que hemos generado este entusiasmo por querer bajar de peso, debemos deshacernos definitivamente de la comida chatarra si realmente queremos perder peso, como dije antes no quieras deshacerte de todo y cambiar tus hábitos de un día para el otro, a todos se nos antoja un chocolate, o un pastel.. pero ir reduciendo poco a poco hasta deshacernos de ella, nos ayudara a seguir en el camino para lograr nuestra meta, así que la próxima vez que vayas al super, no compres comida que no necesitas.

Así que ya sabes aquí tienes unos prácticos consejos para bajar de peso, de nada sirve que los leas y no los pongas en practica, puedes leer los demás artículos que tenemos para ti dentro del blog, que te serán de utilidad, solo como recordatorio debes de tener presente que si puedes tener una guía que te diga paso a paso lo que debes de hacer y como lo debes de hacer sera un gran impulso para que puedas lograr tu meta.

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7 Alimentos que te ayudaran a perder peso

¿Realmente existen alimentos deliciosos para perder peso? Creo que suena demasiado bello para ser verdad. 

Aunque realmente no hay duda: la perdida de peso se reduce a simples matemáticas, tienes que comer menos calorías de las que quemas.

Ciertos alimentos pueden ayudar a perder peso, porque te ayudan a sentirte satisfecho por mas tiempo y te ayuda a frenar las ansias.

Algunos alimentos incluso te ayudaran a acelerar tu metabolismo, así que toma esta lista cuando vayas al supermercado:

1.- Frijoles. 

Baratos y abundantes lo frijoles son ricos en proteínas. Los frijoles también son ricos en fibra y lentos de digerir, por lo que hará que te mantengas satisfecho por mas tiempo y dejaras de comer mas. 

2.-Sopa. 

Inicie una comida siempre con un plato de sopa, y puedes terminar comiendo menos.  No importa si la sopa es gratis o en puré, siempre y cuando sea a base de caldo. Usted quiere mantener la sopa de 100 a 150 calorías por porción. Así que evita las cucharadas de crema y mantequilla. 

3.- Chocolate negro.

¿Te gustaría disfrutar de un rico chocolate entre comidas? Elige el chocolate negro un cuadro o dos. En un estudio se demostró que las personas que eligieron el chocolate negro sobre las personas que habían elegido chocolate de lecho comieron 15% menos pizza un par de hora mas tarde que los que había elegido el de leche.


4.-Puré de verduras. 

Puedes añadir mas verduras a tu dieta,  añadir tu propios trucos de alimentos para perder peso y recortar las calorías que usted consume al mismo tiempo. Unos investigadores hicieron un estudio y parecía que la gente le agradaba mas cuando comían puré de coliflor y calabazas con queso derretido encima, parecía gustarles mas y estaban comiendo entre 200 y 300 calorías menos sin que ellos lo supieran. 

5.- Huevos y salchicha. 

Una proteína rica en el desayuno puede ayudarnos a resistir los ataques de hambre durante todo el día. En un estudio con un grupo de mujeres jóvenes con sobrepeso, las que comenzaron con 35 gramos de proteína- que es probablemente mucho mas de lo que estaban comiendo, se sintieron mas satisfechos de inmediato. Otro grupo empezó con un desayuno de 350 calorías que incluían huevos y una hamburguesa de salchicha de ternera. El efecto de un desayuno alto en proteínas pareció durar hasta en la noche.

6.- Nueces. 

Para la merienda podemos tomar, tomar un puñado de almendras, nueces o cacahuates. Investigaciones muestran que cuando las personas se concentran en comer frutos secos, comen menos en las comidas posteriores. 

7.- Manzanas. 

Olvídate de el jugo de manzana, y el puré de manzana, mejor opta por una manzana crujiente esto hace que se calme el apetito, ademas masticar envía señales a su cerebro de que usted ha comido algo.

Estos son frutas que debes de tener en cuenta la próxima vez que vayas al supermercado, recuerda de cualquier forma que si cuentas con una guía que te diga paso a paso lo que debes de hacer para perder peso es mas recomendable. 

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Como bajar de 2 a 3 kilos en una semana - Para verse bien para un evento.

Como bajar de 2 a 3 kilos en una semana.

Estas planeando ir a un evento y quieres bajar de peso de forma inmediata.. Sigue este plan sencillo y podrás bajar de 2 a 3 kilos en una semana.

¿Como se logra esto? 

Bueno solo basta con un par de sacrificios, sin morirte de hambre o con rigurosas dietas, simplemente debemos de cuidar nuestro cuerpo como se merece.. Debemos de seguir un plan de ejercicios y alimentación que se adecuen a nuestro estilo de vida. 

Estos consejos son dados por nutricionistas profesionales si escoges al menos 4 veras enormes cambios, aunque entre mas escojas mas bajaras de peso.. empieza hoy y veras como en una semana te sentirás mas ligera.

Beber agua es indispensable. 

El sentirse satisfecho es fundamental, cuando salimos a hacer ejercicio normalmente, ocupamos algunas bebida, energetizantes o algún jugo de frutas.. Aunque nosotros recomendamos varios jugos estos no nos hacen sentir satisfechos, aunque si nos ayudaran a quemar grasa.. 

Cada una de estas bebidas tienen aproximadamente 100 calorías, y tomar alguna otra bebida puede ser un desperdicio de alimento. El agua no tiene calorías, ni carbohidratos, y poco o nada de sodio. 

El agua es la bebida perfecta para bajar de peso, y extrañamente la que mejor ayuda a eliminar el exceso de agua, así como a mejorar su metabolismo. 

Adiós al pan y a las pastas. 

Debemos eliminar por completo en estos 7 días el pan, así como los sandwiches, arroz, espaguettis, estos alimentos tienen muchos carbohidratos ademas de que causan hinchazón especialmente en la zona del vientre por lo tanto vamos a quitarlos. 

Los carbohidratos simples se digieren mas rápidamente por lo cual estos hace que nos quedemos hambrientos y volviendonos propensos a que volvamos a comer en exceso mas tarde. 

Estos los vamos a sustituir por algo mas saludable que nos hará perder peso. Así que vamos a sustituirlos por vegetales durante esta semana. Así un sandwich de pollo se convertirá en ensalada de pollo, papas fritas con salsa por zanahorias con salsa.

Los carbohidratos complejos de los vegetales permanecen mas tiempo en el organismo, y ademas como están formados por agua, nos ayudaran a eliminar el exceso. 

Hacer cardio 30 minutos al día. 

Cualquier ejercicio que le de a su ritmo cardíaco se pueden quemar calorías y ya que vamos a utilizar una rutina para quemar calorías ¿porque no usar una donde se involucren varios músculos al mismo tiempo?

Como por ejemplo: spinning o kickboxing. 

Media hora en una de estas rutinas podemos quemar de 200 a 300 calorías,  ademas de que al mismo tiempo podemos tonificar los músculos como las piernas, brazos. 

Vamos a quemar mas calorías si en el entrenamiento hacemos intervalos de ráfagas cortas de cardio intenso con menor actividad. Si no puedes asistir a una de esa actividades, el correr en un parque o donde sea.. Puedes trotar a un ritmo normal y después acelerar por unos 20 segundos y después volver al ritmo normal y así en diferentes intervalos. 

Los expertos no están seguro porque funciona, pero los entrenadores confían en ello. 

Beber café una hora antes de hacer ejercicio.

Esta bebida sera una excepción a la regla, asi como tomar una taza de café en la mañana en el trabajo te hace mas productivo, beber una taza de café antes de hacer ejercicios hará que tomes mas fuerza.

El café puede ser negro o con un chorro de leche descremada.

Tener sexo estos 7 días. 

Esta principalmente es para las mujeres, no es que tomemos un pretexto para tener intimidad con nuestra pareja, pero esta posición es un verdadero catalizador para perder grasa.

Estar arriba de tu pareja hace que tu tengas el balanceo, por lo cual eres la mas activa y la que lleva el control, en esta posición durante 30 minutos puedes quemar 144 calorías. 

Hacer 36 lagartijas cada dos días.

Haga 12 repeticiones en 3 series cada dos días, asegúrate de que tu espalda se mantenga recta al momento de hacer las flexiones esto hará que mejore el tono muscular.

Dormir 30 minutos mas por noche.  

Esa media hora extra hará que que te sientas fresco, si estas a costumbrado a dormir 5 o 8 horas, durante esta semana con esa media hora de descanso te sentirás de maravillas, aunque lo recomendable es dormir de 7 a 8 horas diarias. 

El cuerpo desarrolla mas los músculos mientras dormimos, así que entre mejor dormimos mejor tono muscular.

Párate derecho.

Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás, al tiempo que sumerge el abdomen hacia la columna le hace ver mas delgado. 

Hacer sentadillas y abdominales. 

Los culturistas utilizan esta técnica antes de las competiciones, ya que ayuda a la definición muscular. Haga 3 series de 12 de cada ejercicio para reforzar los músculos abdominales, los glúteos y las piernas de forma temporal. 

Pastillas para la hinchazón. 

Toma una de esta tabletas masticables que se venden en la farmacia sin receta, para aliviar la hinchazón en su abdomen y reventar las burbujas de gas en tracto digestivo, te dejara con un vientre mas plano. 

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